recette
Granola
Icône préparation recette diététique Nancy
Temps de préparation
15 minutes
+1 heure de repos
Temps de cuisson
30 minutes
Icône bol diététique Nancy
rendement
10 personnes
Plus
Riche en fibres
ingrédients
250 g de flocons d’avoine (petits)
30 g de noix de coco râpée
150 g d’oléagineux (noisettes, amandes, noix…)
40 g de graines (sésame, tournesol, chia, lin…)
70 g de purée d’oléagineux (noisette, amande, sésame, cacahuète…)
1 CS d’eau
5 CS de sirop d’agave ou de miel
2 CS d’huile de coco
100 g de compote sans sucre
2 cc d’épices (cannelle, vanille, quatre épices, gingembre…)
1 pincée de sel

préparation

Faire fondre l’huile de coco dans une casserole avec la compote, l’eau, la purée d’oléagineux et le sirop d’agave. Ne pas laisser bouillir la préparation. Ajouter le sel et les épices, bien mélanger et laisser tiédir.

Pendant ce temps, mélanger dans un saladier le reste des ingrédients secs (flocons d’avoine, noix de coco, fruits secs et graines).

Verser la préparation liquide dans le saladier et bien mélanger pour enrober tous les ingrédients de façon homogène. Étaler ensuite ce mélange sur une plaque recouverte de papier cuisson et enfourner pour 12 minutes environ.

Rassembler la préparation au centre de la plaque, mélanger et étaler à nouveau, poursuivre la cuisson une douzaine de minutes supplémentaires.

Poursuivre la cuisson par tranche de 5 minutes supplémentaires en surveillant la cuisson et mélangeant régulièrement. La préparation doit être dorée.

Laisser refroidir avant d’émietter le granola qui se conserve dans une boîte hermétique au moins une à deux semaines sans soucis!

Thomé Diététique et Nutrition Nancy
Plus sain, moins gras et moins sucré que le granola ou le cruesli du commerce, cette version maison est non moins délicieuse, et déclinable à l’infini avec les ingrédients du placard!Vous pouvez remplacer les flocons d’avoine par des flocons de sarrasin ou de quinoa (0 FAZ)1 portion = 50g de granola

Atelier Ménopause

vendredi 27 novembre à 18h (reste 1 place) ou
samedi 12 décembre à 15h

NOUVEL ATELIER !

Un moment privilégié pour échanger librement, retrouver du plaisir là
où il y a méconnaissance et tabous.
Nous aborderons les principaux symptômes de la ménopause et les solutions pour les prévenir ou les apaiser.