recette
Crêpes de courgettes soufflées
Icône préparation recette diététique Nancy
Temps de préparation
20 minutes
+0 de repos
Temps de cuisson
10 minutes
Icône bol diététique Nancy
rendement
4 personnes
Plus
Riche en fibres
ingrédients
2 petites courgettes
1 oignon
1 gousse d’ail
3 œufs
3 cuillères à soupe de farine
100g de fromage à pâte dure
2 cuillère à soupe d’huile d’olive
persil frais
sel, poivre

préparation

Etape 1

Laver et râper les courgettes. Peler et hacher la gousse d’ail et l’oignon dégermés. Couper finement le persil.

Etape 2

Placer le tout dans un saladier. Saler et poivrer. Ajouter un œuf entier, saupoudrer de farine et bien mélanger. Incorporer le fromage râpé.

Etape 3

Séparer les jaunes des blancs d’œufs restants. Mélanger les jaunes directement à la préparation puis incorporer les blancs montés en neige délicatement pour ne pas les faire retomber.

Etape 4

Faire chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle. Lorsqu’elle est bien chaude, verser une louche de préparation pour former une galette, laisser cuire cinq minutes par face. Répéter l’opération jusqu’à épuisement de la pâte.

Thomé Diététique et Nutrition Nancy

Atelier Ménopause

vendredi 27 novembre à 18h (reste 1 place) ou
samedi 12 décembre à 15h

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