recette
Salade tiède lentilles et courge butternut
Icône préparation recette diététique Nancy
Temps de préparation
15 minutes
+0 de repos
Temps de cuisson
25 minutes
Icône bol diététique Nancy
rendement
4 personnes
Plus
Riche en fibres
ingrédients
1 courge butternut
1 tasse de lentilles blondes
1 oignon
1 gousse d’ail
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
2 cuillères à café d’épices (au choix)
2 poignées de cerneaux de noix
1 bouquet d’herbes
sel, poivre

Pour la sauce vinaigrette:

2 cuillères à soupe d’huile d’olive
4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
1 cuillère à café de miel
paprika fumé
sel, poivre

préparation

Couper la courge, retirer les pépins, la peler et la couper en cubes. Peler et hacher l’oignon et l’ail. Mélanger les cubes de courge, l’oignon, l’ail et l’huile d’olive. Ajouter les épices, le sel et le poivre. Étaler sur une plaque recouverte de papier cuisson et cuire au four à 180°C pendant 15 minutes. Ajouter les noix concassées et cuire 10 minutes supplémentaires.

Pendant ce temps, cuire les lentilles dans 3 fois leur volume d’eau, environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient cuites mais encore fermes. Les égoutter.

Préparer la vinaigrette, ajouter les lentilles encore tièdes et les cubes de courge rôtie aux noix. Bien mélanger le tout. Parsemer d’herbes ciselées.

Thomé Diététique et Nutrition Nancy

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