Le passage vers la maturité
Les bouleversements qui apparaissent à la ménopause sont tout aussi nombreux que cette période est longue.
On ne va pas se mentir.
Si elle est tant redoutée, c’est qu’elle est un vrai cap à passer.
Une fois le syndrome climatérique installé, la femme doit composer avec de nouvelles données. Et bien souvent, elle n’est pas préparée à ces dérèglements physiologiques et émotionnels.
L’enjeu est alors de trouver de nouveaux repères sur ce chemin déroutant, afin qu’il (re)devienne épanouissant.
Les représentations culturelles de la ménopause: une étape à valoriser
Expérience universelle, la ménopause est vécue par toutes les femmes dans le monde. Et si, à l’instar de nombreuses cultures à travers le monde, on reconnaissait davantage le statut important d’une femme qui entre dans ce nouveau chapitre de vie?
Au Japon, cette période de la vie des femmes, nommée « kōnenki » (renouvellement), est associée à un second printemps, signe de maturité et de liberté. Chez les Sikhs en Inde, les femmes gagnent en autorité et sont libérées des tâches ménagères, dès lors que leur cycle menstruel s’arrête. Enfin, dans certains peuples africains, la ménopause confère aux femmes une sagesse nouvelle, les élevant à un rang égal à l’homme au sein des conseils des tribus.
Plutôt que de focaliser sur le caractère négatif de cette période,
autant tirer réjouissance du positif:
l’affranchissement des menstrues et de la contraception,
le soulagement des troubles gynécologiques,
ainsi que l’acquisition de plus de confiance, de liberté et de sagesse.
À défaut d’être célébré, ce passage se doit d’être accepté, reconnu et estimé.
Faire de son corps un allié
Il y a tous les symptômes nouveaux à dompter, mais aussi la silhouette qui se modifie à appréhender. Le métabolisme change, la graisse migre sur l’abdomen alors que la masse musculaire se fait la malle. Certaines assument l’arrivée de quelques rides et des cheveux blancs, pour d’autres le vieillissement corporel devient complexant. La femme à l’orée de ses cinquante ans s’éloigne de l’image formatée que la société nous montre de la beauté. Il pourrait alors être tentant de vouloir redevenir celle que l’on était avant.
Le sujet des préoccupations ne devrait pourtant pas être un nombre de kilos à perdre. Fini les luttes, on ne s’embarque pas dans des tendances restrictives ou excessives. On cesse de fatiguer l’organisme avec de longues séances de sport intensif. Le corps est ce bateau dans lequel nous allons traverser cette période houleuse. Il mérite d’être choyé et traité avec douceur.
Besoin d’aide pour mieux appréhender cette étape de la vie ?
Soigner son mental: sans lui pas d’élan pour bien se nourrir
La ménopause est encore trop souvent abordée à travers un prisme anxiogène et dépréciant. On stigmatise sa venue et pourtant, c’est un moment important de la vie qui mérite de la bienveillance. C’est plus que jamais le moment d’abandonner les contraintes et de prendre soin de soi. Le corps a besoin d’aide pour mieux vivre cette traversée. Cela passe par améliorer son sommeil, réduire le stress, se remettre en mouvement, ne pas s’épuiser. Retrouver de la vitalité. Remettre dans son quotidien de la sérénité permet aussi d’avoir la motivation pour optimiser son alimentation.
S’assurer que l’on ne manque de rien :
inutile de manger moins!
Il n’est pas question de faire la chasse à ce qui est en trop. Pas de contrôle des calories ingurgitées, on remet plutôt du plaisir et de la gourmandise là où les repas sont devenus un terrain miné. On sort des injonctions des régimes pour davantage écouter ses signaux de faim et de satiété, on porte réellement attention à nos besoins. Cette période est l’occasion de repenser sa manière de se nourrir. Choisir les aliments qui nous font du bien, mais aussi mettre du vivant dans son assiette, consommer suffisamment de macro et micro-nutriments.
« Il n’y a rien de plus puissant au monde que l’énergie d’une femme ménopausée. »
Margaret Mead (anthropologue)
Comment ne pas se perdre dans toutes les recommandations ?
Même si l’envie de tout respecter à la perfection nous nargue, mieux vaut mettre en place quelques améliorations réalistes, faciles à instaurer et conserver. Voici une sélection des conseils essentiels à appliquer.
Préserver la masse musculaire
La baisse d’œstrogènes accélère la perte de masse musculaire. Le métabolisme se ralentit, les graisses sont davantage stockées sur l’abdomen. En complément d’une activité physique adaptée, l’apport en protéines de bonne qualité est essentiel:
- de la volaille
- des œufs
- du poisson et petit poisson gras
- des légumineuses et du soja
- du quinoa, du sarrasin
- des oléagineux et des graines
Soutenir le transit
La chute hormonale favorise constipation et ballonnements. Une meilleure gestion du stress, et quelques règles hygiéno-diététiques peuvent améliorer le confort digestif:
- une bonne hydratation entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour
- des fibres (légumes, fruits, graines de chia, avoine, légumineuses)
- des probiotiques pour nourrir la flore intestinale (kéfir, yaourt, légumes lacto-fermentés)
- bouger au quotidien, les mouvements stimulent les intestins
Stabiliser la glycémie
La ménopause augmente l’insulino-résistance, favorisant le stockage des graisses au niveau du ventre, les fringales et les coups de barre. La bonne nouvelle, c’est que cette tendance peut être inversée en observant les recommandations des deux points précédents! Manger davantage de protéines et de fibres permet d’équilibrer le taux de glucose sanguin, limitant ainsi les fluctuations et la surproduction d’insuline.
Les indispensables, à complémenter au besoin
Magnésium
Il permet de réguler le stress, atténuer la fatigue nerveuse et améliorer la qualité du sommeil.
Graines et oléagineux, légumineuses, céréales complètes, légumes verts feuillus, banane, chocolat noir
Vitamine D
Elle lutte contre l’ostéoporose, en facilitant absorption du calcium. Elle soutient l’immunité et réduit les inflammations.
Poissons gras, foie de morue, jaune d’œuf
Oméga 3
Ils protègent la santé cardio-vasculaire et soutiennent le cerveau et ses fonctions cognitives.
Poissons gras, foie de morue, huile de colza, graines de chia et de lin, noix
Vous souhaitez des conseils pour prendre soin de vous?
De la bienveillance pour affronter les turbulences
Envers soi-même, et de la part des autres.
Voilà ce dont la femme ménopausée a besoin.
En ayant moins de réticence à aborder la ménopause dans nos conversations, elle trouvera sa juste place dans la société. La fin de la fertilité peut s’affranchir de sa connotation péjorative dès lors qu’elle n’est plus cachée, mal comprise ou rejetée.
Avec une autre vision et quelques ajustements, vieillir doit être considéré comme une étape de la féminité. Telle la puberté ou la maternité.
« La vie est un système instable où à chaque instant l’équilibre se perd et se reconquiert (…) La loi de la vie, c’est de changer » Simone de Beauvoir, La Vieillesse
