Novembre : le temps du ralentissement
Octobre nous a apporté un dernier élan de chaleur, avec ses couleurs chatoyantes et ses récoltes automnales. Décembre est attendu, illuminé par la magie de ses traditions et la promesse de mets gourmets. Novembre, coincé entre les deux, demeure un mois mal aimé. Les journées sont bien trop courtes pour y faire entrer toutes nos obligations, accumulées depuis l’agitation de la rentrée. Et le ciel est bien trop gris pour y trouver la lumière nécessaire à nous motiver.
Et pourtant, l’entrée dans la saison sombre est une chance.
Un temps d’introspection, de retour à soi. De repos.
Un cadeau à se faire, celui de ralentir.
Alors on cesse de courir après le temps, on ne maudit pas la grisaille et les journées qui filent trop vite ! On ne vide pas non plus les placards le soir devant la télé. On chouchoute au contraire son esprit et son corps qui ont besoin de douceur pour éviter le blues saisonnier.
Adapter son mode de vie à la transition vers l’hiver
Le changement d’heure et les températures qui chutent font évoluer nos envies vers plus de calme et de réconfort. Avec la baisse de luminosité, notre horloge interne se modifie. Nous sommes plus fatigués, nous avons moins d’élan pour nous bouger, et davantage envie de manger. Ce n’est pas un manque de volonté : c’est biologique.
Mieux s’alimenter pour optimiser la fin de journée
Prioriser un repas de midi complet
Souvent pris sur le pouce, ce repas est pourtant essentiel pour éviter de dégommer la tablette de chocolat en fin de journée !
En intégrant :
- des glucides complexes (quinoa, riz complet, sarrasin, patates douces)
- des fibres (légumes, graines)
- des protéines (poulet, poisson, légumineuses)
On évite les variations de glycémie, les baisses d’énergie et les craquages du soir.
Se permettre un goûter à 17h
Prévue et prise en conscience, une collation peut être l’occasion d’un vrai moment plaisir qui prépare au sommeil, régule l’humeur et limite les compensations sucrées du soir. Plutôt qu’un grignotage compulsif et émotionnel, où l’on se jette sur tout et n’importe quoi en rentrant, on s’assoit au calme, sans distraction, et on opte pour :
1 fruit + 1 laitage (skyr ou yaourt chèvre ou végétal) + 1 cuillère à soupe de graines +
1 cuillère à café de miel
2 carrés de chocolat + 5-6 noix
2 crackers aux graines
+ 1 cuillère de houmous
Pudding aux graines de chia
Mélanger 15cl de lait de coco, 2 cuillères à soupe de graines de chia, fouetter et laisser reposer 2h minimum au frais.
Ajouter 1 fruit frais coupé, de la noix de coco râpée ou 1 cuillère de purée d’oléagineux
Miser sur des aliments riches en tryptophane
Cet acide aminé contribue à la fois à la production de sérotonine (hormone anti-déprime) et de mélatonine (hormone du sommeil). Idéal pour lutter contre la fatigue et la baisse de moral saisonnière.
On le trouve dans les œufs, les légumineuses, la banane, les flocons d’avoine, les graines de courge ou encore les noix
3 recettes à découvrir
Chakchouka aux pois chiches
La recette riche en tryptophane par excellence et parfaite pour un repas rapide
Se créer des rituels saisonniers
Mettre en place de nouvelles routines permet de ne pas lutter contre cette période difficile pour le mental et le corps, mais d’y entrer en toute quiétude.
Prévoir un temps de transition entre le travail et le retour à la maison
Pour calmer le système nerveux sur-sollicité durant la journée.
Cela peut être une courte marche pour rentrer du bureau et s’aérer l’esprit ou quelques exercices de respirations ou de pilate en arrivant à la maison.
Dîner plus tôt
Pour faciliter la digestion et mieux dormir.
Créer une ambiance chaleureuse pour la soirée
Allumer une bougie, se préparer une boisson chaude, éteindre les écrans au profit d’un temps de lecture, autant de petites habitudes qui permettent un atterrissage en douceur avant la nuit.
Le coup de cœur du mois : une application
À tester pour s’offrir un temps de déconnexion au retour du travail, une transition pour débrancher et sortir du « faire ». Petit bambou est une application très complète dédiée à la pleine conscience, qui propose une large sélection de séances de méditation.
Vous avez la possibilité de faire un essai gratuit avec le programme découverte : 8 séances courtes, d’une dizaine de minutes environ chacune. Si vous êtes convaincus, la version payante revient à moins de 60 euros pour une année, avec l’accès à un grand nombre de programmes, classés par thèmes selon vos besoins (sommeil, émotions, travail etc) ou par durée (de quelques minutes à une heure). De quoi satisfaire tout le monde !
Conclusion
Novembre n’est pas seulement un mois entre deux. C’est une véritable invitation à ralentir, à s’écouter, et à nourrir son corps et son esprit avec davantage de présence. En adoptant quelques rituels simples, en se reconnectant à ses besoins et en privilégiant des aliments adaptés.
Et si novembre devenait l’un des mois les plus doux de l’année ?
