Janvier :
le besoin d’ancrage
La parenthèse festive se referme doucement.
Au dehors, le silence reprend sa place et le froid s’installe.
Janvier est arrivé sans ménagement.
C’est pile à ce moment de bascule dans la nouvelle année que notre moral aurait tendance à se faire la malle. La promesse du printemps nous semble encore loin.
Et pourtant, sans s’en apercevoir, un cap est passé: le solstice laisse derrière nous l’obscurité. En entrant dans l’hiver, la lumière gagne petit à petit sur la nuit.
La remontée vers des jours plus doux est bel et bien amorcée.
Sortir de la logique du « tout révolutionner pour mieux redémarrer »
À peine le sapin défait, les boules rangées et les voeux souhaitées, notre cerveau nous murmure déjà de mettre le turbo pour bien commencer l’année.
Décembre a été intense: excès à répétition, rythme décalé, sommeil écourté. L’envie est grande de vouloir réparer. À renfort de détox et de restrictions, de bonnes résolutions et d’objectifs démesurés. Pourtant, ce n’est pas le moment d’en demander trop à un corps déjà fortement sollicité, alors qu’il n’aspire qu’au repos!
Poser de bonnes bases alimentaires pour les mois à venir
Il est tentant de chercher à éliminer les excès à tout prix. Mais en voulant contrôler son assiette trop sévèrement on impose à son organisme encore plus de tensions qu’il n’a déjà du éponger le temps des festivités. Résultat: on génère une fatigue persistante, une baisse de l’immunité, de la frustration, et un cycle culpabilité / compensation qui risque de nous suivre tout au long de l’année.
Miser sur la neutralité plutôt que la restriction
Le meilleur programme des lendemains de fêtes repose sur des bases simples:
– Boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines accumulées
– Retrouver son alimentation habituelle et variée, sans s’affamer
– Reprendre une activité physique ou sportive mais sans en faire davantage
Rien de plus en somme que le reste de l’année!
Nul besoin de régime détox ou de jus miracles, notre corps possède déjà les mécanismes de régulation et d’élimination nécessaires. Les organes émonctoires savent très bien faire. En quelques semaines tout revient à la normal, si on leur laisse le temps de récupérer.
Mettre la digestion au repos avant de la relancer
On ne stimule pas des organes qui ont déjà trop travaillé. Après les festivités, misez sur des bouillons de légumes qui soutiennent le système digestif par le chaud. Des préparations onctueuses à base de céréales (millet, avoine, sarrasin) et des légumes riches en amidon (panais, patates douces, potimarron) pour adoucir le feu digestif.
C’est seulement à la sortie de l’hiver (à partir de la mi janvier et jusqu’au début du printemps) que l’on peut désengorger le foie au fur et à mesure que les aliments drainants arrivent sur les étales du marché: radis noir, artichaut et pissenlit.
Renforcer l’immunité
C’est à cette même période que les virus débarquent en force, profitant de notre organisme affaibli. Consolider nos défenses immunitaires permet de braver vaillamment les prochaines semaines hivernales.
Vitamine C: elle contribue à la production des globules blancs pour combattent les agents pathogènes. Les agrumes restent un incontournable pour l’apport en vitamine C, mais on en trouve également en grande quantité dans les kiwis et toute la famille des choux!
Zinc et sélénium: ensemble, ils apportent une réponse immunitaire plus efficace face aux agressions extérieures. A retrouver dans les noix, les graines et les légumineuses (zinc), les poissons et fruits de mer, les oeufs, les abats et les champignons (sélénium).
Probiotiques: un microbiote sain joue le rôle de barrière de protection. Intégrer des laitages (surtout chèvre et brebis), du fromage au lait cru, du pain au levain, des boissons fermentées (kéfir, kombucha), des légumes fermentés (choucroute, kimchi, dérivés du soja comme le miso, levure de bière) à vos repas assure la présence de bonnes bactéries dans le système digestif.
3 recettes à découvrir
Créer des routines d’ancrage: faire moins mais mieux
Loin des extrêmes et de la culpabilité, c’est avec des objectifs simples et adaptés qu’on construit un équilibre durable. Pas de grandes résolutions, mais de petits rituels qui font du bien à l’esprit et au corps et qui, répétés chaque jour, vont mine de rien s’ancrer dans le quotidien.
S’étirer pendant 5 minutes au réveil avant de sauter du lit
Nettoyer sa langue au gratte langue le matin avant d’avaler quoique ce soit
Boire 1 grand verre d’eau tiède à jeun + 1 tasse de tisane pour le goûter
Ajouter à sa liste de course hebdomadaire 1 boîte de sardines ou maquereaux
Profiter des formes organiques de la nature le week-end
Marcher 30 minutes dans un parc pendant la pause méridienne
S’isoler au retour du travail pour méditer 10 minutes
Cuire des légumes d’avance le dimanche pour 4 dîners de la semaine
Faire 15 minutes de renforcement musculaire chaque jour au lever
Lire 1 chapitre de son livre de chevet chaque soir avant de s’endormir
Profiter d’appliquer sa crème hydratante pour faire 1 auto-massage du visage
Ces challenges faciles à mettre en oeuvre apportent stabilité émotionnelle / bienfaits nutritionnels / satisfaction personnelle.
La règle est simple: plus on est précis et réaliste, plus les chances de succès sont grandes.
Vous souhaitez profiter de ce mois pour prendre soin de vous?
Le coup de cœur du mois : un livre
« Les bouillons mettent tout le monde d’accord sur un point: ils sauvent de tout, à commencer par les lendemains de fêtes ». Le bouillon est le plat réconfortant par excellence. Parfait pour contrebalancer un festin, il régénère et réhydrate.
Cet ouvrage très complet propose des recettes inspirées de toutes les cultures du monde, pour prendre soin de soi à chaque fois que l’organisme est affaibli et à besoin de soutien.
Conclusion
Tiraillés entre un corps qui a besoin de répit et l’empressement de l’esprit à accélérer tête baissée, nous devrions aborder ce premier mois de l’année avec plus d’humilité. Plutôt que vouloir se précipiter à drastiquement tout changer, prenons du recul, et préférons ancrer toutes ces petites habitudes qui vont pouvoir perdurer toute l’année.
